متابعة-جودت نصري
التغذية السليمة يمكن أن تلعب دورًا هامًا في التخفيف من أعراض القولون العصبي. وهنا بعض النصائح الغذائية التي قد تساعد في تقليل الأعراض:
-تناول الألياف: الألياف الغذائية تمكن من تحسين عملية الهضم وتخفيف الإمساك أو الإسهال. يمكنك الحصول على الألياف من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
-تجنب المنتجات الألبانية: قد تحتوي المنتجات الألبانية على لاكتوز، والذي يمكن أن يسبب مشاكل هضمية في بعض الأشخاص. قد تجرب استبدال المنتجات الألبانية بالبدائل النباتية.
-تجنب الأطعمة المهيجة: بعض الأطعمة مثل القهوة، والشوكولاتة، والبصل، والثوم قد تزيد من أعراض القولون العصبي. حاول تجنب هذه الأطعمة أو تقليل استهلاكها.
-تجنب الأطعمة ذات التحميل الدهني: الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون قد تزيد من أعراض القولون العصبي، حاول تجنب الأطعمة المقلية والدهون المشبعة.
-شرب كميات كافية من الماء: الترطيب المناسب يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض، حاول شرب 8 أكواب من الماء يوميا.
-تجنب تناول وجبات كبيرة: قد يؤدي تناول وجبات كبيرة إلى زيادة التورم والانزعاج في المعدة. حاول تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر.
-محاولة إضافة المكملات الغذائية: بعض المكملات الغذائية مثل البروبيوتيك قد تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
التغذية للقولون العصبي قد تختلف من شخص لآخر، لذا من المهم استشارة أخصائي التغذية أو طبيبك لتحديد الخطة الغذائية التي تناسب احتياجاتك وتساعد في تخفيف أعراضك.
