متابعة علي معلا
الكمية الموصى بها من فيتامين E التي يجب تناولها يوميًا تعتمد على الفئة العمرية والجنس والحالة الصحية العامة للفرد. فيما يلي توجيهات عامة للكمية الموصى بها من فيتامين E وفقًا للمعايير الغذائية:
– للبالغين (ذكور وإناث) الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا: الجرعة الموصى بها هي حوالي 15 ملغ (22.4 وحدة دولية) يوميًا.
– للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-13 عامًا: يعتمد الاحتياج على العمر. على سبيل المثال، يوصى بتناول 6 ملغ (9 وحدة دولية) يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات، و 7 ملغ (10.4 وحدة دولية) يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات.
يجب أن يتم الحصول على فيتامين E من مصادر غذائية متنوعة بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية، إلا في الحالات التي يوصي بها الطبيب. يجب أن يتم تلبية الاحتياجات اليومية لفيتامين E من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأغذية الغنية بالفيتامين وتضمينها في نظامك الغذائي العام.
