متابعة بتول ضوا
يُعرف الاحتراق الوظيفي (Burnout) بأنه حالة من الإرهاق النفسي والجسدي الشديد، تنتج عن تراكم ضغوط العمل المزمنة. وتتميز هذه الحالة بثلاثة أعراض رئيسية:
الإرهاق: الشعور بالإرهاق والتعب الشديدين، سواء الجسدي أو النفسي، حتى بعد الراحة.
فقدان الدافعية: فقدان الشغف والحماس للعمل، والشعور بالإحباط وعدم الإنجاز.
الشعور بالانفصال: الشعور بالانفصال عن العمل وعدم الانتماء إليه، وفقدان الإيمان بقيمته وأهدافه.
أعراض أخرى للاحتراق الوظيفي:
صعوبة التركيز والتذكر.
سرعة الانفعال والعصبية.
الأرق واضطرابات النوم.
فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام.
آلام الرأس والمعدة.
ضعف الجهاز المناعي.
أسباب الاحتراق الوظيفي:
هناك العديد من العوامل التي تساهم في الإصابة بالاحتراق الوظيفي، تشمل:
ضغوط العمل المزمنة: مثل العمل لساعات طويلة، أو التعرض لضغوط زمنية كبيرة، أو مواجهة تحديات صعبة بشكل مستمر.
عدم التوازن بين العمل والحياة الشخصية: صعوبة فصل العمل عن الحياة الشخصية، والشعور بأن العمل يستحوذ على كل الوقت والطاقة.
قلة الدعم الاجتماعي: افتقاد الدعم من الزملاء أو المدير أو العائلة، والشعور بالوحدة والعزلة.
الشعور بالظلم وعدم التقدير: الشعور بأنّ الجهود لا تُقدّر، أو أنّ المكافآت غير عادلة.
عدم وجود فرص للتطور: الشعور بالجمود في العمل، وعدم وجود فرص للتعلم والتطور المهني.
الشعور بعدم التحكم في العمل: عدم القدرة على التحكم في المهام أو اتخاذ القرارات المتعلقة بالعمل.
مخاطر الاحتراق الوظيفي:
يمكن أن يُؤدّي الاحتراق الوظيفي إلى العديد من المخاطر، تشمل:
تراجع الإنتاجية: انخفاض كفاءة العمل وإنتاجيته.
ارتفاع معدلات التغيب عن العمل: ازدياد حالات الغياب عن العمل بسبب المرض أو الإجازة المرضية.
زيادة معدلات التسرب من العمل: ترك العمل والبحث عن وظيفة جديدة.
مشاكل صحية: الإصابة بأمراض القلب والسكري والضغط النفسي.
مشاكل عائلية وشخصية: تدهور العلاقات مع العائلة والأصدقاء، وفقدان الاهتمامات الشخصية.
كيف تتجنب الاحتراق الوظيفي؟
هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتّخاذها لتجنب الاحتراق الوظيفي، تشمل:
تحديد مصادر الضغط: حاول تحديد مصادر الضغط في عملك، واتّخذ خطوات لتقليلها أو التخلص منها.
وضع حدود واضحة: حدّد حدودًا واضحة بين العمل والحياة الشخصية، ولا تسمح للعمل بالتعدّي على وقتك الخاص.
طلب الدعم: اطلب الدعم من الزملاء أو المدير أو العائلة، أو من معالج نفسي إذا لزم الأمر.
العناية بالنفس: اعتنِ بصحتك الجسدية والنفسية، واحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول طعامًا صحيًا، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
إتقان مهارات إدارة الوقت: تعلم مهارات إدارة الوقت بشكل فعّال، لتنظيم مهامك وتحديد أولوياتك.
التواصل مع المدير: تواصل بوضوح مع مديرك حول توقعاتك واحتياجاتك، واحرص على حلّ أي مشكلات تواجهها في العمل.
البحث عن فرص جديدة: ابحث عن فرص للتطور والتعلم في عملك، أو ابحث عن وظيفة جديدة تُناسب احتياجاتك وطموحاتك
