هل فكرت يومًا في أن جسمك قد يكون يحاول إبلاغك بشيء ما؟ قد تكون هذه إشارات تحذيرية تدل على نقص بعض العناصر الغذائية.
وفقًا لموقع “تايمز أوف إنديا”، إليك خمس علامات تشير إلى أن جسمك يحتاج إلى مزيد من التغذية:
**أظافر ضعيفة**
إذا كنت تعاني من أظافر هشة أو متشققة، فقد يكون ذلك علامة على نقص البروتين أو الحديد. البروتين يعزز قوة الأظافر، بينما الحديد يساعد في نقل الأكسجين إليها. يُنصح بتناول البيض، السبانخ، المكسرات، واللحوم الخالية من الدهون.
**ارتعاش العينين أو الأطراف**
إذا كنت تعاني من تشنجات في العينين أو العضلات، فقد يكون جسمك بحاجة إلى المغنيسيوم. هذا العنصر يلعب دورًا مهمًا في وظائف الأعصاب والعضلات. يُفضل تناول الموز، الشوكولاتة الداكنة، والمكسرات.
**الشيب المبكر للشعر**
يمكن أن يكون الشيب المبكر ناتجًا عن نقص فيتامين B12 أو النحاس. حيث يساعد فيتامين B12 في الحفاظ على لون الشعر، بينما يساهم النحاس في إنتاج الميلانين. يُنصح بتناول منتجات الألبان، البيض، المحار، والحبوب الكاملة.
**صوت النقر في المفاصل**
إذا كانت مفاصلك تصدر صوت “نقرة”، فقد يكون ذلك نتيجة لنقص فيتامين D3 والكالسيوم. هذان العنصران يساعدان في تقوية العظام والمفاصل. يُفضل الحصول على مصادر غنية بهما.
