متابعة ـ سوزان حسن
بعد يوم متعب وطويل نشعر بإرهاق شديد ووجع في الجسم، ولكن لايتواجد معنا أحيانا من يقوم بالتدليك لنا.
لذلك سنقدم لك في هذا المقال كيفية عمل التدليك لنفسك.
تدليك الجزء الأعلى من الجسم:
1.تدليك الرقبة والأكتاف:
فتدليك الرقبة والأكتاف يساعد على تخفيف الصداع، استخدم يدك اليمنى لتدليك الجهة اليسرى لرقبتك وكتفك الأيسر والعكس.
اعقد أصابعك وافرك بلطف عمودك الفقري بحركة دائرية.
ضع أطراف أصابعك عند أذنيك وحركهما بلطف إلى أسفل حتى تلتقي يديك ببعضها.
2. تدليك منطقة البطن:
فتدليك منطقة البطن مفيد جدا في تخفيف آلام الطمث وتحسين عملية الهضم،
ضع يدك على بطنك وبلطف حركها حركة دائرية وكرر الحركة في كل أجزاء بطنك.
عندما تكون واقفا اثني ركبتيك إلى اليسار عند تدليك الجانب الأيمن من بطنك.
اضغط بأصابعك على أجزاء مختلفة من بطنك لمدة ثواني.
3.تدليك منطقة الظهر باستخدام كرة:
يمكنك اختيار كرة بالحجم الذي يناسبك ثم ضعها بين ظهرك وجدار الحائط واضغط جيدا وتحرك بحركة دائرية ذهابا وإيابا وكرر هذه الحركة مع أجزاء مختلفة من ظهرك.
يمكنك التبديل بين أحجام مختلفة من الكرات داخل جلسة التدليك الواحدة.
4. دلك الجزء الأسفل من الظهر باللفافة: يمكنك ارتداء ملابس هنا، ضع اللفافة على الأرض واستلقي بظهرك عليها وتحرك ذهابا وإيابا فسوف يساعد ذلك على مرونة العضلات ويخلصك من الشد العضلي.
استخدم قدميك لتساعدك على التحرك ذهابا وإيابا وتأكد من أن اللفافة تمر بكل فقرات ظهرك.
حرك اللفافة حتى تصل إلى منطقة الألم واستمر في التحريك حول منطقة الألم لمدة 30 ثانية قد يؤلمك ذلك ولكنه سيفيدك فيما بعد من التخلص تماما من أي ألم.
تدليك الأرجل والذراعين::
1.تدليك الذراعين:
لتدليك الذراعين استخدم يدك الأخرى ثم دلك الذراع بداية من المعصمين إلى الكتفين واستمر في ذلك حتى تشعر بسخونة في ذراعك ثم كرر نفس الحركة مع الذراع الآخر.
2.تدليك اليدين:
اضغط على يديك بأصابع يدك الأخرى واضغط أيضا برفق على كل إصبع.
استخدم اصبعك للضغط على راحة يدك بحركة دائرية.
استمر في الضغط على يدك من راحة اليد إلى المعصم سوف تكون هذه الحركة أكثر سهولة إذا كنت تستخدم زيت التدليك.
3.تدليك الساقين:
استخدم أصابعك في تدليك الأرجل بداية من القدمين حتى تصل إلى الخصر، ابدأ دلك باطن قدميك عن طريق تطبيق يدك واضغط عليها بلطف.
استخدم أطراف أصابعك للضغط على كاحلك ذهابا وإيابا.
نصائــــــــــح:
الموسيقى الهادئة سوف تساعدك على أن تكون هادئا أثناء عمل التدليك.
استخدم كذلك العطور أثناء التدليك.
