متابعة: روان ديوب
ساعات نوم محددة وكافية يحتاجها جسم الإنسان في كل ليلة. تختلف متطلبات النوم من شخص لآخر لكن كلنا نعلم أنه من المفترض أن يحصل الأنسان البالغ من ٧_٩ ساعات نوم يومياً حتى يكون قادراً على القيام بوظائفه الحيوية بصورة جيدة وبالكفاءة المطلوبة.
حيث ترتبط فترة النوم التي يحصل عليها جسم الأنسان وكميته بالحالة الصحية ارتباطاً وثيقاً. فمثلا” إذا حصل الجسم على القسط الكافي من الراحة، فإن ذلك ينعكس على الصحة إيجابيا” والعكس صحيح، عندما لا يحصل على فترة نوم كافية.
حيث إن عدم قدرة الشخص على أخذ قسط كاف من النوم ليلا”.يؤدي إلى ظهور اعراض وعلامات في جميع أعضاء الجسم وفق لما ورد في”موقع سبوتنيك”.
6 نصائح ذهبية للحصول على نوم هانئ
العلامات التي تدل على عدم حصولك على عدد ساعات نوم كافية
وفيما يلي أشهر العلامات التي تدل على أنك لم تحصل على عدد ساعات نوم كافية:
1_ توجد علامة واضحة تشير إلى أنك لا تنام بصورة جيدة. هي انخفاض مستوى التركيز والتعلم
والتذكر و قلة اليقظة والنسيان مقارنة بمن حصلون على قدر كاف من النوم وفقاً لما ورد في”موقع سبوتنيك”.
2_ شعورك بحالة مزاجية ونفسية سيئة،وقد تشعر بأن عواطفك خارجة عن السيطرة وزيادة شعورك بالتوتر حيث تشعر بأنك دوماً بحاجة إلى شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والشاي.
3_ تعد زيادة الوزن من العلامات التي تظهر عندما تعاني من نقص النوم لفترة كبيرة وطويلة. حيث عدم شعور الأنسان بالراحة نتيجة قلة النوم قد يكون سببا” رئيسا” لزيادة الوزن، لأنه عندما تشعر بالتعب والارهاق تنخفض هرمونات الشبع وتشعر بالجوع ويكون لديك شهية أكبر فى تناول الطعام.
4_ الرؤية المزدوجة واحمرار العين،حيث تؤثر قلة النوم على العضلات التي تساعد العين على التركيز. وأيضا يظهر تأثير أنك لاتنام جيدا” على العين بظهور هالات سوداء ودوائر داكنة حول العين.
نصائح للحصول على عدد ساعات نوم كافية
1_ ابحث عن الغرفة المثالية للنوم،يجب أن تكون هذه الغرفة هادئة ومظلمة حيث يجعل التعرض للضوء النوم أكثر صعوبة.
2_ قبل موعد النوم تجنب استخدام الشاشات المشعة مثل التلفاز والحاسب والهاتف النقال.
3_ النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن من نوعية النوم وكميته مثل ممارسة الأعمال اليومية والأنشطة الرياضية.
4_ الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة قبل موعد النوم. وأيضا تجنب الذهاب للنوم وأنت تشعر بالجوع او وأنت متخم.
هذا عدد ساعات النوم التي يجب الالتزام بها كل ليلة للحفاظ على صحة الدماغ
