متابعة -زهراء خليفة
يقول الخبراء أنه لا جدوى من إنفاق الأموال على الفيتامينات والمعادن الإضافية إذا لم يتم امتصاصها جيدًا ، أو أنك ستأخذها بطريقة خاطئة.
لهذا السبب يشعر الناس بالفضول لمعرفة أفضل وقت لتناول البروبيوتيك والفيتامينات – خاصة “فيتامين د” ، وهو عنصر غذائي لا يحصل معظم الناس على ما يكفي منه ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
بالإضافة إلى الحصول عليه من المكملات الغذائية أو الطعام ، ينتج جسمك “فيتامين د” الخاص به عندما يتعرض لأشعة الشمس.
ما هي كمية فيتامين د التي نحتاجها كل يوم؟
يقول هاغانز إن معظمنا – البالغون الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 – يجب أن يحاولوا الحصول على 600-800 وحدة دولية (تختلف التوصيات للأشخاص الأكبر سنًا أو الأصغر سناً).
لكن بعض الناس يحتاجون إلى أكثر من الموصى به لأعمارهم. تلاحظ الأمهات المرضعات ما يلي: “يوصى باستخدام المكملات الغذائية للأطفال الذين يرضعون من الثدي لأن لبن الأم لا يوفر فيتامين د الكافي للرضع” .
لكنك لا تحصل على كل ما تحتاجه من التعرض للشمس وحده (خاصة وأننا جميعًا بحاجة إلى حماية أنفسنا من أشعة الشمس الضارة) ، وقد لا تحصل على كل ما تحتاجه من الأطعمة التي تتناولها.
الأشخاص الآخرون الذين قد يحتاجون إلى فيتامين د أكثر من الموصى به:
الأشخاص الذين يجدون صعوبة في امتصاص الدهون ، مثل مرض كرون أو الداء البطني أو التهاب القولون التقرحي.
كبار السن ، مع تقدمهم في السن ، تصبح أجسامهم أقل مهارة في صنع فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس.
الأشخاص ذوو البشرة الداكنة (قد تنتج أجسامهم كمية أقل من فيتامين د من أشعة الشمس).
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية (جراحة المجازة المعدية).
أولئك الذين يرتدون القلنسوات أو يخرجون في الشمس بشكل أقل.
