متابعة -زهراء خليفة
يمكن أن يساعد النشاط الشخصي وممارسة الرياضة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لأن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر يمكن أن تخفض ضغط الدم، وتحسن مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، كما تساعد أيضًا في تخفيف الضغط النفسي والتوتر، وتحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه، لأن ممارسة الرياضة هي أحد أهم العادات الصحية التي يمكن أن يتبعها الإنسان، ولكن كيف يمكن ممارسة الرياضة في المنزل؟
ما هي أفضل طريقة لممارسة الرياضة في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟
تمرين الضغط
تعتبر تمارين الضغط من التمارين الفعالة والمفيدة، وعند البحث عن روتين تمارين يومي ثابت، فإن القيام بتمارين الضغط بانتظام كل يوم يمكن أن يساعد في زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم.
عند التمرين، ضع يديك على مستوى أعلى قليلاً من الأرض، اجعل جسمك في وضع مائل، قف على أطراف أصابعك لتثبيت جسمك، الجسم المائل بالكامل في شكل قوس دائري، مواجه للأرض، ارفع جسمك بقوة بيديك حتى تستقيم يداك .
تمارين الجلوس:
تعتبر من أكثر تمارين عضلات البطن شيوعاً ويتم إجراؤها من خلال الاستلقاء على ظهرك، ثم ثني ساقيك، ورفع ركبتيك للأعلى، وجعل رأسك أقرب ما يكون إلى ركبتيك قدر الإمكان، ثم الاستلقاء مرة أخرى مع إبقاء ساقيك في مكانهما الوضعية الأصلية، كرري ذلك حتى تتعب العضلات وتشد. يوصى بثلاث إلى أربع جولات.
ضع ذراعيك على خط واحد مع رأسك وابدأ بمحاولة الجلوس.
ممارسة ضد الجدار
تعتبر من أهم التمارين لعضلات الساقين، وتتميز بأن هذه التمارين يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، لأنها لا تتطلب أي حركات صعبة، بل كل ما تتطلبه هذه التمارين هو الاستلقاء على الحائط، اخفضي جسمك قليلاً لمدة دقيقة واحدة، فهذا التمرين يساعد على حرق الدهون.
تمارين السحب:
قم بتمديد عضلات الظهر العلوية بشكل أساسي، باستثناء عضلات الذراع، استخدم عصا ثابتة أفقيًا لتعليق الجسم، وتكون اليدين في نفس مستوى الكتفين، ثم ابدأ برفع الجسم حتى يصل الذقن إلى مستوى العصا. أو أعلى، ثم اخفض جسمك ببطء.
حبل القفز
أدى نط الحبل إلى تحسين مؤشر كتلة الجسم بشكل عام أكثر من ركوب الدراجات الثابتة. يعد القفز على الحبل أيضًا وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية، مما يساعدك على التخلص من الدهون الزائدة. قم بممارسة نط الحبل لمدة 3-5 دقائق يومياً حتى يعتاد جسمك عليه، وقم بتمديد مدة التمرين تدريجياً.
